Reverse crunch su panca declinata

In cosa consiste

Questo movimento per il core viene eseguito su una panca declinata. Allena principalmente gli addominali sollevando il bacino verso il petto. Userai il core per controllare sia la fase di salita che quella di discesa.

Consigli di tecnica

• Afferra saldamente la panca per non scivolare.
• Mantieni le ginocchia leggermente flesse per tutto il movimento.
• Porta le ginocchia verso il petto, staccando il bacino dalla panca.
• Espira mentre sali, poi inspira lentamente tornando alla posizione iniziale.
• Evita di darti slancio con le gambe; usa gli addominali per mantenere il controllo.
• Concentrati sul retrovertere il bacino verso l'alto per massimizzare il lavoro del core.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.