Abdominal inverso declinado

O que é

Este exercício para o core é realizado em um banco declinado. Ele foca principalmente no abdômen ao elevar o quadril em direção ao peito. Você usará a força do core para controlar tanto a subida quanto a descida.

Dicas de execução

• Segure firme no banco para não escorregar.
• Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados durante todo o movimento.
• Puxe os joelhos em direção ao peito, tirando o quadril do banco.
• Expire ao subir e inspire devagar ao retornar à posição inicial.
• Evite balançar as pernas; use a força do abdômen para controlar.
• Foque em curvar a pelve para cima para maximizar a ativação muscular.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.