Crunch inverso declinado

En qué consiste

Este ejercicio de fuerza para el core se realiza en un banco declinado. Trabaja principalmente los músculos abdominales al elevar las caderas hacia el pecho. Usarás el abdomen para controlar tanto la subida como la bajada.

Consejos de técnica

• Agárrate bien al banco para evitar resbalar.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el ejercicio.
• Lleva las rodillas hacia el pecho, despegando la cadera del banco.
• Exhala al subir e inhala lentamente al volver a la posición inicial.
• Evita balancear las piernas; usa el abdomen para mantener el control.
• Concéntrate en bascular la pelvis hacia arriba para activar el core al máximo.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.