Dehnung des Musculus tibialis posterior

Worum es geht

Diese Dehnung zielt auf den Musculus tibialis posterior ab, einen tiefen Wadenmuskel, der das Fußgewölbe stützt und das Sprunggelenk stabilisiert. Durch vorsichtiges Auswärtsdrehen des Fußes mit einem Band oder Gürtel dehnst du die Innenseite des Unterschenkels, was die Beweglichkeit fördert und Verspannungen löst.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, den Fuß nach außen zu drehen und die Außenkante zu dir zu ziehen.
• Halte das Bein gestreckt und die Ferse leicht vom Boden abgehoben.
• Nutze ein Band oder einen Gürtel für eine kontrollierte Dehnung.
• Atme tief und ruhig in die Dehnung hinein.
• Halte die Dehnung für 10 bis 20 Sekunden auf jeder Seite.
• Vermeide stechende Schmerzen und passe den Zug bei Bedarf an.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.