Étirement du tibial postérieur

L’exercice en bref

Cet étirement cible le tibial postérieur, un muscle profond du mollet qui soutient la voûte plantaire et stabilise la cheville. Tu tournes doucement le pied vers l'extérieur avec un élastique ou une sangle pour étirer l'intérieur du bas de la jambe. Ça améliore la souplesse de la cheville et peut soulager les tensions.

Conseils d’exécution

• Tourne le pied vers l'extérieur en tirant son bord externe vers toi.
• Garde la jambe tendue et le talon décollé du sol.
• Utilise une sangle ou un élastique pour contrôler l'étirement.
• Respire profondément et calmement pendant l'étirement.
• Tiens 10 à 20 secondes de chaque côté.
• Évite toute douleur vive et ajuste la tension si besoin.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.