Alongamento do tibial posterior

O que é

Este alongamento foca no tibial posterior, um músculo profundo da panturrilha que ajuda a sustentar o arco do pé e estabilizar o tornozelo. Ao evertir o pé suavemente com um elástico ou faixa, você alonga a parte interna da perna, melhorando a flexibilidade e aliviando a tensão.

Dicas de execução

• Foque em evertir o pé, puxando a borda externa em sua direção.
• Mantenha a perna estendida e o calcanhar fora do chão.
• Use um cinto ou elástico para auxiliar no alongamento controlado.
• Respire fundo e de forma constante durante o movimento.
• Segure o alongamento de 10 a 20 segundos de cada lado.
• Evite dores agudas e ajuste a tensão se necessário.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.