Dehnung für den unteren Rücken auf dem Stuhl

Worum es geht

Diese sanfte Dehnung im Sitzen verbessert die Beweglichkeit der Körperseite ganz ohne Equipment. Sie zielt vor allem auf den Latissimus ab und entlastet den unteren Rücken. Du führst die Übung durch eine kontrollierte Seitneigung im aufrechten Sitz aus.

Technik-Tipps

• Behalte während der gesamten Dehnung eine aufrechte Haltung bei.
• Strecke den Arm aktiv nach oben und ziehe dich über die Fingerspitzen lang.
• Halte dich mit der freien Hand am Stuhl fest, um stabil zu bleiben.
• Spüre die Dehnung bewusst entlang deiner gesamten Flanke.
• Atme ruhig und tief ein und aus, damit die Muskeln locker lassen.
• Vermeide Rotationen; halte Hüfte und Schultern auf einer Linie.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.