Étirement du bas du dos sur chaise

L’exercice en bref

Cet étirement assis tout en douceur améliore la souplesse des flancs, sans matériel particulier. Il cible surtout le grand dorsal et étire aussi les lombaires. Tu te penches sur le côté en restant assis bien droit.

Conseils d’exécution

• Reste bien droit pendant tout l'étirement.
• Tends activement le bras au-dessus de la tête jusqu'au bout des doigts.
• Tiens la chaise avec ta main libre pour rester stable.
• Concentre-toi sur l'étirement tout le long du flanc.
• Respire lentement et profondément pour aider les muscles à se relâcher.
• Évite toute rotation, garde hanches et épaules alignées.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.