Alongamento lombar na cadeira

O que é

Este alongamento suave na cadeira melhora a flexibilidade lateral do tronco sem precisar de nenhum equipamento. Ele tem como foco principal os dorsais e também alivia a musculatura da lombar. O movimento é feito inclinando o tronco de lado a partir de uma postura ereta.

Dicas de execução

• Mantenha a postura alinhada e ereta durante todo o alongamento.
• Estenda o braço por cima da cabeça, buscando alcance com as pontas dos dedos.
• Use a mão livre para segurar a cadeira e dar firmeza ao corpo.
• Foque em sentir o alongamento ao longo de toda a lateral do tronco.
• Respire de forma lenta e profunda para ajudar os músculos a relaxarem.
• Evite torcer o tronco; mantenha quadris e ombros apontados para a frente.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.