Dehnung für Schollenmuskel und Achillessehne im Stehen

Worum es geht

Diese statische Dehnübung zielt auf die tieferen Muskeln deines Unterschenkels ab. Sie dehnt vor allem deinen Soleus (Schollenmuskel) und die Achillessehne, was die Dorsalflexion im Sprunggelenk sowie die allgemeine Wadenflexibilität verbessert. Du spürst den Stretch tief unten in der Wade, nah am Knöchel. Es wird kein Equipment benötigt.

Technik-Tipps

• Halte deine hintere Ferse fest auf den Boden gedrückt.
• Beuge beide Knie deutlich, um den Schollenmuskel gezielt zu treffen.
• Du solltest die Dehnung tief unten in der Wade spüren, nicht im Beinbeuger.
• Behalte eine angenehme Vorneigung des Oberkörpers bei.
• Halte den Stretch für mindestens 20 bis 30 Sekunden pro Seite.
• Atme tief ein und lass deinen Körper in die Dehnung hineinsinken.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.