Étirement du soléaire et du tendon d'Achille debout

L’exercice en bref

Cet étirement statique cible les muscles profonds du bas de la jambe. Il allonge surtout le soléaire et le tendon d'Achille, ce qui améliore la flexion de la cheville et la souplesse des mollets. Tu sens l'étirement bas dans le mollet, près de la cheville. Aucun matériel nécessaire.

Conseils d’exécution

• Garde le talon arrière bien plaqué au sol.
• Fléchis bien les deux genoux pour isoler le soléaire.
• Tu dois sentir l'étirement en bas du mollet, pas dans les ischios.
• Penche le buste vers l'avant de façon confortable.
• Tiens l'étirement au moins 20 à 30 secondes par côté.
• Respire profondément et relâche ton corps dans l'étirement.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.