Alongamento de sóleo e tendão de Aquiles em pé

O que é

Este alongamento estático foca nos músculos mais profundos da parte inferior da perna. Ele atua principalmente no alongamento do músculo sóleo e do tendão de Aquiles, melhorando a dorsiflexão do tornozelo e a flexibilidade geral da panturrilha. Você sentirá o alongamento na parte baixa da panturrilha, perto do tornozelo. Não requer equipamentos.

Dicas de execução

• Mantenha o calcanhar de trás bem apoiado no chão.
• Flexione bem os dois joelhos para isolar corretamente o sóleo.
• Você deve sentir o alongamento na parte baixa da panturrilha, não nos posteriores de coxa.
• Mantenha o tronco confortavelmente inclinado à frente.
• Segure a posição por pelo menos 20 a 30 segundos de cada lado.
• Respire fundo e relaxe o corpo no alongamento.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.