Diamant-Liegestütze

Worum es geht

Diese Liegestütz-Variation mit dem eigenen Körpergewicht für Fortgeschrittene zielt speziell auf den Trizeps ab. Du führst sie aus, indem du deine Hände eng unter der Brust zusammenlegst, sodass Daumen und Zeigefinger einen Diamanten bilden, und dich dann absenkt und wieder hochdrückst. Diese Bewegung beansprucht auch Brust und Schultern spürbar.

Technik-Tipps

• Bilde mit Daumen und Zeigefingern direkt unter deiner Brust eine Diamantform.
• Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung eng am Körper.
• Behalte eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen bei; spanne deinen Core an.
• Senke deine Brust ab, bis sie fast den Boden berührt, und atme dabei tief ein.
• Atme aus, während du dich kraftvoll zurück in die Startposition drückst.
• Konzentriere dich darauf, die Kontraktion vor allem im Trizeps zu spüren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.