Flexão diamante

O que é

Esta variação intermediária de flexão com peso corporal foca especificamente no tríceps. Você a executa posicionando as mãos próximas uma da outra, formando um diamante abaixo do peitoral, e então descendo e empurrando o corpo para cima. Este movimento também ativa bastante o peitoral e os ombros.

Dicas de execução

• Forme um diamante com os polegares e indicadores logo abaixo do peito.
• Mantenha os cotovelos colados ao corpo durante todo o movimento.
• Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares; ative o core.
• Desça o peito até quase tocar o chão, inspirando profundamente.
• Expire enquanto empurra com força de volta à posição inicial.
• Concentre-se em sentir a contração principalmente no tríceps.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.