Piegamenti a diamante

In cosa consiste

Questa variante intermedia a corpo libero dei piegamenti si concentra soprattutto sui tricipiti. Si esegue posizionando le mani vicine a formare un diamante sotto il petto, scendendo e poi spingendo via il pavimento. Il movimento recluta in modo significativo anche i pettorali e le spalle.

Consigli di tecnica

• Forma un diamante con pollici e indici direttamente sotto il petto.
• Tieni i gomiti vicini ai fianchi durante tutto il movimento.
• Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni, contraendo il core.
• Abbassa il petto fino a sfiorare il pavimento, inspirando a fondo.
• Espira mentre risali con forza alla posizione di partenza.
• Concentrati sulla contrazione principale dei tricipiti.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.