Poids du corps

Pompe diamant

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Pompe diamant, de face et de dos

Muscles principaux

Triceps (chef latéral)
Triceps (chef long)
Triceps (chef médial)

Travaille aussi

Deltoïde antérieur
Grand pectoral (milieu)

L’exercice en bref

Une variante de pompe intermédiaire au poids du corps qui cible spécifiquement les triceps. Tu rapproches les mains pour former un diamant sous ta poitrine, puis tu descends et remontes. Les pectoraux et les épaules travaillent aussi beaucoup.

Conseils d’exécution

Forme un diamant avec tes pouces et index, juste sous ta poitrine.
Garde les coudes près du corps pendant tout le mouvement.
Garde une ligne droite de la tête aux talons, abdos engagés.
Descends la poitrine presque jusqu'au sol en inspirant profondément.
Expire en remontant avec puissance en position de départ.
Concentre-toi sur la contraction des triceps.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.