Dolphin Plank

Worum es geht

Diese dynamische Eigengewichtsübung stärkt die Rumpfkraft und Körperkontrolle. Aus dem Unterarmstütz hebst du die Hüfte an und aktivierst dabei gezielt deine Bauchmuskeln. Sie fordert die gesamte Körpermitte und ist eine effektive Grundübung für den Core.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass deine Ellbogen in der Ausgangsposition direkt unter den Schultern stehen.
• Spanne die Bauchmuskeln fest an und zieh beim Hochgehen den Brustkorb Richtung Hüfte.
• Atme beim Anheben der Hüfte vollständig aus und beim Absenken kontrolliert ein.
• Vermeide ein Durchhängen im unteren Rücken, wenn du wieder nach unten gehst.
• Nutze keinen Schwung, sondern steuere die Bewegung sauber nach oben und unten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.