Plank a piramide

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico a corpo libero sviluppa forza e controllo nel core. Solleverai il bacino partendo da un plank sugli avambracci, ingaggiando attivamente i muscoli addominali. Allena l'intera zona centrale, rendendolo un movimento fondamentale per il core.

Consigli di tecnica

• Assicurati che i gomiti siano direttamente sotto le spalle nella posizione di partenza.
• Contrai forte gli addominali, avvicinando le costole al bacino mentre sali.
• Espira completamente mentre sollevi i fianchi e inspira lentamente mentre scendi.
• Evita che la zona lombare ceda verso il basso durante la discesa.
• Non usare lo slancio; controlla il movimento sia in salita che in discesa.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.