Butt-ups

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique au poids du corps renforce ta sangle abdominale et ton contrôle. Depuis une position de gainage sur les avant-bras, tu montes les hanches en contractant activement les abdos. Il cible toute la zone centrale, c'est un mouvement de base pour le gainage.

Conseils d’exécution

• Place tes coudes juste sous tes épaules en position de départ.
• Contracte activement les abdos en rapprochant tes côtes de tes hanches à la montée.
• Expire à fond quand les hanches montent et inspire lentement à la descente.
• Garde une légère cambrure dans le bas du dos, sans t'affaisser à la descente.
• Évite l'élan : contrôle le mouvement à la montée comme à la descente.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.