Plancha con elevación de cadera

En qué consiste

Este ejercicio dinámico con peso corporal desarrolla la fuerza y el control del core. Elevas la cadera partiendo de una plancha sobre antebrazos, activando intensamente los músculos abdominales. Trabaja toda la zona media, siendo un movimiento básico para el core.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que los codos queden justo debajo de los hombros en la posición inicial de plancha.
• Aprieta fuerte el abdomen, llevando la caja torácica hacia la cadera al subir.
• Exhala por completo al subir la cadera e inhala despacio al bajar.
• Mantén una ligera curvatura natural en la zona lumbar, evitando que se arquee hacia abajo al descender.
• Evita el impulso y controla el movimiento tanto al subir como al bajar.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.