Prancha com elevação de quadril

O que é

Este exercício dinâmico com peso corporal desenvolve a força e o controle do core. Você eleva o quadril a partir da prancha nos antebraços, ativando ativamente a musculatura abdominal. Ele trabalha toda a região central do corpo, sendo um movimento fundamental para o core.

Dicas de execução

• Certifique-se de que os cotovelos estejam alinhados sob os ombros na posição inicial de prancha.
• Contraia bem o abdômen, puxando a caixa torácica em direção ao quadril ao subir.
• Expire totalmente ao elevar o quadril e inspire devagar ao descer.
• Mantenha uma curvatura natural na lombar, sem deixar o quadril cair ao retornar.
• Não use o embalo; controle o movimento tanto na subida quanto na descida.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.