Doppel-Kettlebell Clean

Worum es geht

Diese Verbundübung nutzt zwei Kettlebells, um das Gewicht in einer fließenden Bewegung explosiv vom Boden zu den Schultern zu bringen. Sie baut vor allem Power und Kraft in den Schultern auf, fordert aber auch Gesäß, Beinbeuger, unteren Rücken und Nacken intensiv.

Technik-Tipps

• Schiebe die Hüfte nach hinten und halte die Brust aufrecht für eine stabile Startposition.
• Ezeuge die Kraft aus den Beinen und der Hüfte, nicht nur aus den Armen.
• Drehe deine Handgelenke aktiv ein, sobald die Kettlebells Schulterhöhe erreichen.
• Führe die Kettlebells während des gesamten Zugs eng am Körper entlang.
• Kontrolliere das Absenken und führe die Kettlebells auf demselben Weg nach unten.
• Atme kraftvoll aus, während du das Gewicht explosiv vom Boden nach oben beschleunigst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.