Clean con due kettlebell

In cosa consiste

Questo esercizio composto usa due kettlebell per sollevare il carico da terra alle spalle in modo esplosivo e fluido. Sviluppa principalmente potenza e forza nelle spalle. Sentirai inoltre un forte coinvolgimento di glutei, femorali, zona lombare e trapezi.

Consigli di tecnica

• Spingi indietro i fianchi e tieni il petto alto per una posizione di partenza solida.
• Genera potenza da gambe e bacino, non solo dalle braccia.
• Ruota attivamente i polsi quando le kettlebell raggiungono l'altezza delle spalle.
• Tieni le kettlebell vicine al corpo per tutta la durata della tirata.
• Controlla la discesa, lasciando che le kettlebell seguano una traiettoria simile verso il basso.
• Espira con forza mentre spingi il peso verso l'alto staccandolo da terra.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.