Épaulé à deux kettlebells

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire utilise deux kettlebells pour amener la charge du sol aux épaules de façon explosive, en un seul mouvement fluide. Il développe surtout la puissance et la force des épaules. Tu sens aussi un gros travail des fessiers, des ischio-jambiers, des lombaires et des trapèzes.

Conseils d’exécution

• Pousse les hanches en arrière et garde la poitrine haute pour un départ solide.
• Génère la puissance avec les jambes et les hanches, pas juste avec les bras.
• Tourne activement les poignets quand les kettlebells arrivent aux épaules.
• Garde les kettlebells près du corps pendant tout le tirage.
• Contrôle la descente en laissant les kettlebells suivre le même trajet.
• Expire fort en propulsant la charge depuis le sol.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.