Clean duplo com kettlebell

O que é

Este exercício composto utiliza dois kettlebells para levar o peso do chão até os ombros de forma explosiva em um único movimento fluido. Desenvolve principalmente potência e força nos ombros, trabalhando também glúteos, posteriores de coxa, lombar e trapézio.

Dicas de execução

• Jogue o quadril para trás e mantenha o peito erguido para uma posição inicial firme.
• Gere potência a partir das pernas e do quadril, não apenas com os braços.
• Gire os punhos ativamente quando os kettlebells chegarem na altura dos ombros.
• Mantenha os kettlebells próximos ao corpo durante toda a puxada.
• Controle a descida, fazendo com que os kettlebells façam um caminho similar para baixo.
• Solte o ar com força ao impulsionar o peso a partir do chão.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.