Clean con dos kettlebells

En qué consiste

Este ejercicio compuesto utiliza dos kettlebells para llevar el peso de forma explosiva desde el suelo hasta los hombros en un movimiento fluido. Desarrolla principalmente potencia y fuerza en los hombros, a la vez que activa notablemente los glúteos, los isquiosurales, la zona lumbar y los trapecios.

Consejos de técnica

• Lleva las caderas hacia atrás y mantén el pecho erguido para una postura inicial sólida.
• Genera potencia desde las piernas y las caderas, no solo con los brazos.
• Gira activamente las muñecas cuando las kettlebells lleguen a la altura de los hombros.
• Mantén las kettlebells cerca del cuerpo durante toda la subida.
• Controla la bajada, dejando que las kettlebells sigan una trayectoria similar hacia abajo.
• Exhala con fuerza al impulsar el peso desde el suelo hacia arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.