Doppel-Kettlebell Rudern

Worum es geht

Diese Verbund-Zugübung stärkt deine hintere Kette mithilfe von zwei Kettlebells. Sie zielt primär auf die mittlere Rückenmuskulatur ab, beansprucht aber auch Bizeps und Latissimus stark. Du führst die Übung vorgebeugt aus und ziehst beide Kettlebells zum Rumpf.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und spanne deinen Core fest an.
• Leite den Zug ein, indem du die Schulterblätter zusammenziehst.
• Ziehe die Kettlebells in Richtung deines unteren Bauchs.
• Kontrolliere die Absenkbewegung ganz bewusst.
• Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken der Gewichte ein.
• Halte die Hüfte hoch in einer stabilen Hip-Hinge-Position.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.