Rematore con due kettlebell

In cosa consiste

Questo esercizio di tirata composto rinforza la catena posteriore con due kettlebell. Colpisce principalmente i muscoli della parte centrale della schiena, con un importante coinvolgimento secondario di bicipiti e dorsali. Si esegue a busto flesso, tirando entrambi i kettlebell verso il busto.

Consigli di tecnica

• Mantieni la schiena piatta e compatta bene il core.
• Inizia la tirata adducendo le scapole.
• Tira le kettlebell verso la parte inferiore dell'addome.
• Controlla la fase di discesa con un movimento lento e preciso.
• Espira mentre tiri e inspira mentre abbassi i pesi.
• Mantieni il bacino alto, conservando una solida posizione di hip hinge.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.