Rowing à deux kettlebells

L’exercice en bref

Ce mouvement de tirage polyarticulaire renforce ta chaîne postérieure avec deux kettlebells. Il cible surtout le milieu du dos, avec un gros travail secondaire des biceps et des dorsaux. Buste penché, tu tires les deux kettlebells vers ton buste.

Conseils d’exécution

• Garde le dos plat et gaine bien la sangle abdominale.
• Lance le tirage en serrant les omoplates.
• Tire les kettlebells vers le bas du ventre.
• Contrôle la descente avec un mouvement maîtrisé.
• Expire en tirant, inspire en descendant les charges.
• Garde les hanches hautes, en bonne position de charnière de hanche.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.