Double Kettlebell Jerk

Worum es geht

Du führst eine dynamische Ganzkörperbewegung mit zwei Kettlebells aus, die Kraft und Explosivität aufbaut. Diese Übung zielt vor allem auf deine Schultern ab, bindet aber auch Quadrizeps, Waden und Trizeps stark ein. Treibe die Gewichte mit explosiver Kraft aus Beinen und Hüfte über Kopf, indem du den Schwung deines Körpers nutzt.

Technik-Tipps

• Bringe die Kettlebells flüssig in die Rack-Position auf den Schultern.
• Dippe gerade nach unten ab und halte den Rumpf aufrecht und stabil.
• Drücke explosiv über die Fersen ab, um Power zu erzeugen.
• Nutze den Beinschwung, um die Kettlebells über Kopf zu bringen.
• Fange das Gewicht in einem stabilen Ausfallschritt ab, ein Fuß steht vorne.
• Behalte die Kontrolle über die Kettlebells, während du wieder in den Stand kommst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.