Jerk à deux kettlebells

L’exercice en bref

Un mouvement dynamique et global avec deux kettlebells pour développer la puissance et la force. Il cible surtout les épaules, avec une forte participation des quadriceps, des mollets et des triceps. Tu envoies les charges au-dessus de la tête grâce à l'explosivité des jambes et des hanches, en utilisant l'élan du corps.

Conseils d’exécution

• Monte les kettlebells aux épaules de façon fluide.
• Fléchis les jambes à la verticale, buste droit et gainé.
• Pousse explosivement dans les talons pour générer la puissance.
• Utilise l'impulsion des jambes pour envoyer les kettlebells au-dessus de la tête.
• Réceptionne-toi en fente stable, un pied devant.
• Contrôle les kettlebells en revenant debout.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.