Jerk con doble kettlebell

En qué consiste

Ejecutas un movimiento dinámico de cuerpo completo con dos kettlebells para desarrollar potencia y fuerza. Este ejercicio se enfoca principalmente en los hombros, con un aporte clave de cuádriceps, pantorrillas y tríceps. Impulsa las pesas por encima de la cabeza con la potencia explosiva de piernas y caderas aprovechando la inercia.

Consejos de técnica

• Lleva las kettlebells a los hombros con un clean fluido.
• Haz un dip hacia abajo, manteniendo el torso erguido y firme.
• Empuja de forma explosiva desde los talones para generar potencia.
• Usa el impulso de las piernas para llevar las kettlebells sobre la cabeza.
• Recepciona en una postura estable de split, con un pie adelante.
• Controla las kettlebells al volver a la posición erguida.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.