Jerk con due kettlebell

In cosa consiste

Esegui un movimento dinamico per tutto il corpo con due kettlebell, sviluppando potenza e forza. Questo esercizio allena principalmente le spalle, con un apporto significativo di quadricipiti, polpacci e tricipiti. Spingi i pesi sopra la testa con la forza esplosiva di gambe e bacino, sfruttando lo slancio del corpo.

Consigli di tecnica

• Porta le kettlebell alle spalle con un movimento fluido.
• Esegui un rapido piegamento verso il basso, mantenendo il busto eretto e compatto.
• Spingi in modo esplosivo sui talloni per generare potenza.
• Usa la spinta delle gambe per portare le kettlebell sopra la testa.
• Atterra in una posizione a forbice stabile, con un piede in avanti.
• Controlla le kettlebell mentre ritorni in posizione eretta.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.