Jerk com dois kettlebells

O que é

Um movimento dinâmico de corpo inteiro usando dois kettlebells, desenvolvendo potência e força. Este exercício tem como foco principal os ombros, com grande participação de quadríceps, panturrilhas e tríceps. Impulsione os pesos acima da cabeça com a força explosiva de pernas e quadril, usando o embalo do corpo.

Dicas de execução

• Suba os kettlebells até os ombros com um clean suave.
• Faça uma leve flexão de pernas, mantendo o tronco ereto e estável.
• Empurre com força pelos calcanhares para gerar potência.
• Use o impulso das pernas para elevar os kettlebells acima da cabeça.
• Aterrise em uma base estável dividida, com um pé à frente.
• Controle os kettlebells enquanto volta à posição em pé.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.