Double Kettlebell Snatch

Worum es geht

Dies ist eine kraftvolle Verbundübung für den ganzen Körper, die viel Koordination und Kraft erfordert. Du ziehst zwei Kettlebells explosiv vom Boden bis in den Lockout über Kopf. Sie zielt primär auf die Schultern ab und beansprucht gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger und Quadrizeps.

Technik-Tipps

• Starte mit den Kettlebells leicht hinter deinen Füßen.
• Behalte einen geraden Rücken, wenn du dich nach vorn beugst und die Gewichte greifst.
• Arbeite explosiv aus der Hüfte, um starken Schwung aufzubauen.
• Lass die Kettlebells natürlich zwischen deinen Beinen durchschwingen.
• Beende die Bewegung mit gestreckten Armen über Kopf, die Bizepse auf Ohrenhöhe.
• Spanne deinen Core während der gesamten Bewegung fest an.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.