Snatch con due kettlebell

In cosa consiste

Un movimento multiarticolare completo e potente che richiede forza e coordinazione notevoli. Sollevi due kettlebell da terra fino alla distensione sopra la testa con un'azione esplosiva. Si concentra principalmente sulle spalle, stimolando anche glutei, femorali e quadricipiti.

Consigli di tecnica

• Inizia con le kettlebell leggermente dietro i piedi.
• Mantieni la schiena dritta mentre fletti le anche e afferri i pesi.
• Esplodi con i fianchi per imprimere una forte accelerazione.
• Lascia oscillare le kettlebell in modo naturale tra le gambe.
• Concludi con le braccia tese sopra la testa, bicipiti vicini alle orecchie.
• Contrai saldamente il core durante tutta la traiettoria.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.