Arraché à deux kettlebells

L’exercice en bref

Un mouvement global et puissant qui demande beaucoup de coordination et de force. Tu tires explosivement deux kettlebells du sol jusqu'au verrouillage au-dessus de la tête. Il cible surtout les épaules et sollicite aussi les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps.

Conseils d’exécution

• Pars avec les kettlebells légèrement derrière tes pieds.
• Garde le dos plat en te penchant pour saisir les charges.
• Explose avec les hanches pour générer un élan puissant.
• Laisse les kettlebells passer naturellement entre tes jambes.
• Termine bras verrouillés au-dessus de la tête, biceps près des oreilles.
• Gaine-toi fort pendant tout le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.