straddlySnatch con doble kettlebell
Músculos trabajados
Músculos principales
- Deltoides anterior
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Glúteo mayor
- Recto femoral
En qué consiste
Un movimiento compuesto potente de cuerpo entero que exige gran coordinación y fuerza. Tirarás de dos kettlebells de forma explosiva desde el suelo hasta bloquearlas por encima de la cabeza. Trabaja principalmente los hombros, involucrando también glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.
Consejos de técnica
- Comienza con las kettlebells ligeramente detrás de tus pies.
- Mantén la espalda recta al hacer la bisagra de cadera y levantar los pesos.
- Explota desde las caderas para generar un impulso potente.
- Deja que las kettlebells oscilen de forma natural entre tus piernas.
- Termina con los brazos completamente bloqueados arriba, con los bíceps junto a las orejas.
- Activa el core con firmeza durante todo el movimiento.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
