Snatch com dois kettlebells

O que é

Um movimento composto e potente de corpo inteiro que exige muita coordenação e força. Você puxa explosivamente dois kettlebells do chão até a posição de braços estendidos acima da cabeça. Foca principalmente os ombros, ativando também glúteos, posteriores de coxa e quadríceps.

Dicas de execução

• Comece com os kettlebells ligeiramente atrás dos pés.
• Mantenha as costas retas ao projetar o quadril para trás e segurar os pesos.
• Projete o quadril de forma explosiva para gerar um impulso forte.
• Deixe os kettlebells balançarem naturalmente entre as pernas.
• Termine com os braços totalmente estendidos acima da cabeça, bíceps alinhados às orelhas.
• Mantenha o core bem travado durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.