Double Kettlebell Windmill

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Übung mit zwei Kettlebells verbessert die Core-Stabilität und die Körperbeherrschung. Sie zielt vor allem auf die Bauchmuskeln ab, fordert aber auch Gesäß, Beinbeuger, Schultern und Trizeps. Du entwickelst dadurch mehr Überkopfstabilität und Hüftmobilität.

Technik-Tipps

• Ein durchgestreckter oberer Arm ist entscheidend für deine Stabilität.
• Leite die Bewegung ein, indem du die Hüfte zur Seite der oberen Kettlebell herausschiebst.
• Drehe die Füße im 45-Grad-Winkel vom oberen Arm weg.
• Behalte die obere Kettlebell während der gesamten Bewegung fest im Blick.
• Führe die Bewegung sowohl abwärts als auch aufwärts langsam und kontrolliert aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.