Windmill con doble kettlebell

En qué consiste

Este exigente ejercicio con dos kettlebells mejora la estabilidad del core y el control de todo el cuerpo. Trabaja principalmente el abdomen, involucrando también glúteos, isquiotibiales, hombros y tríceps. Desarrollarás una mejor estabilidad sobre la cabeza y mayor movilidad de cadera.

Consejos de técnica

• Mantener el brazo superior completamente bloqueado es crucial para la estabilidad.
• Inicia el movimiento empujando la cadera hacia el lado de la kettlebell que está arriba.
• Orienta los pies a cuarenta y cinco grados en dirección opuesta al brazo elevado.
• Mantén la mirada fija en la kettlebell superior durante todo el recorrido.
• Ejecuta el movimiento despacio y con control total tanto al bajar como al subir.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.