Windmill à deux kettlebells

L’exercice en bref

Cet exercice exigeant à deux kettlebells améliore la stabilité du tronc et le contrôle global. Il cible surtout les abdos et sollicite aussi les fessiers, les ischio-jambiers, les épaules et les triceps. Son schéma de mouvement particulier améliore ta stabilité bras en l'air et ta mobilité de hanche.

Conseils d’exécution

• Garder le bras du haut verrouillé est essentiel pour la stabilité.
• Lance le mouvement en poussant la hanche vers la kettlebell du haut.
• Oriente les pieds à 45 degrés à l'opposé du bras levé pour bien te placer.
• Garde le regard fixé sur la kettlebell du haut pendant tout le mouvement.
• Descends et remonte lentement, avec un contrôle total.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.