Windmill com dois kettlebells

O que é

Este exercício desafiador com dois kettlebells aprimora a estabilidade do core e o controle de todo o corpo. Foca principalmente os músculos abdominais, enquanto ativa glúteos, posteriores de coxa, ombros e tríceps. Você desenvolve maior estabilidade acima da cabeça e mobilidade de quadril.

Dicas de execução

• Manter o braço estendido acima da cabeça é essencial para a estabilidade.
• Inicie o movimento projetando o quadril para o lado do kettlebell que está no alto.
• Aponte os pés a quarenta e cinco graus para o lado oposto ao braço elevado.
• Mantenha o olhar fixo no kettlebell do alto durante todo o movimento.
• Execute o exercício devagar e com controle total tanto na descida quanto na subida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.