Double Unders

Worum es geht

Eine anspruchsvolle Variante des Seilspringens, bei der das Seil pro Sprung zweimal unter deinen Füßen durchgeht. Sie verlangt präzise Koordination, Timing und eine schnelle Drehung aus den Handgelenken. Du beanspruchst vor allem Waden, Quadrizeps und Schultern, während deine Rumpfmuskulatur stabilisiert. Diese Übung baut effektiv kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer auf.

Technik-Tipps

• Schwinge das Seil primär aus den Handgelenken, nicht aus den Armen.
• Halte die Ellbogen für maximale Effizienz nah am Körper.
• Mache kleine, kontrollierte Sprünge und hebe die Füße nur minimal an.
• Behalte eine aufrechte Haltung bei und blicke geradeaus.
• Atme gleichmäßig und tief, um die Ausdauer zu halten.
• Übe zuerst Single Unders, um ein sauberes Rhythmus- und Zeitgefühl zu entwickeln.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Distanz und Zeit. Straddly verfolgt dein Tempo und deine längste Einheit und markiert neue Bestwerte automatisch.