straddlyDouble Unders
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Gastrocnemio (laterale)
- Gastrocnemio (mediale)
Lavorano anche
- Retto dell'addome
- Soleo
- Flessori del polso
In cosa consiste
Questa è una variante impegnativa del salto con la corda in cui la corda passa due volte sotto i piedi in un unico salto. Richiede una coordinazione precisa, tempismo e una rapida rotazione dei polsi. Coinvolgerai principalmente polpacci, quadricipiti e spalle, mentre il core garantisce la stabilizzazione. Questo esercizio sviluppa efficacemente la resistenza cardiovascolare e muscolare.
Consigli di tecnica
- Ruota la corda principalmente con i polsi, non con le braccia.
- Tieni i gomiti vicini al corpo per la massima efficienza.
- Esegui salti piccoli e controllati, staccando appena i piedi da terra.
- Mantieni una postura eretta con lo sguardo dritto davanti a te.
- Respira in modo ritmico e profondo per sostenere lo sforzo.
- Fai prima pratica con i salti singoli per trovare ritmo e tempismo costanti.
Come monitorare i progressi
Registra distanza e tempo. Straddly tiene traccia del tuo ritmo e dello sforzo più lungo, e segna in automatico i nuovi record.
