Mit Gewicht

Drag Curl

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Drag Curl trainiert

Hauptmuskeln

Bizeps (langer Kopf)

Trainiert außerdem

Pronator teres

Worum es geht

Diese Langhantelübung ist eine Variante des Bizepscurls, bei der du die Stange eng am Körper nach oben ziehst. Da du die Ellbogen nach hinten ziehst, setzt du maximale Spannung auf den Bizeps. Sie zielt primär auf den Bizeps ab und beansprucht auch die Unterarme stark. Eine hervorragende Übung, um gezielt Armkraft aufzubauen.

Technik-Tipps

Nutze einen Untergriff, die Handflächen zeigen nach vorne.
Halte die Ellbogen nach hinten gezogen und nah am Körper.
Atme aus, während du die Hantel am Oberkörper entlang nach oben führst.
Halte stets leichten Kontakt zwischen Stange und Körper.
Führe das Gewicht langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Ziehe die Schultern während der Bewegung nicht nach oben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.