Drag curl

O que é

Este movimento com barra é uma variação da rosca bíceps em que você desliza a barra rente ao corpo. Ao manter os cotovelos puxados para trás, você coloca o máximo de tensão nos bíceps. O exercício recruta principalmente os bíceps e exige bastante dos antebraços. Uma excelente opção para desenvolver a força nos braços.

Dicas de execução

• Use uma pegada supinada, com as palmas voltadas para a frente.
• Mantenha os cotovelos puxados para trás e junto ao corpo.
• Solte o ar enquanto sobe a barra arrastando-a pelo tronco.
• Mantenha o contato constante entre a barra e o corpo.
• Controle a descida lentamente de volta à posição inicial.
• Evite encolher os ombros durante o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.