Drag curl

L’exercice en bref

Une variante de curl biceps à la barre où tu fais glisser la barre le long du corps. Tu gardes les coudes tirés vers l'arrière, ce qui met un maximum de tension sur les biceps. Il cible surtout les biceps et sollicite aussi beaucoup les avant-bras. Une façon différente de gagner en force dans les bras.

Conseils d’exécution

• Prends la barre en supination, paumes vers l'avant.
• Garde les coudes tirés vers l'arrière et près du corps.
• Expire en faisant glisser la barre le long du buste.
• Garde la barre en contact constant avec ton corps.
• Redescends la barre lentement jusqu'à la position de départ.
• Évite de hausser les épaules pendant le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.