Drag curl

In cosa consiste

Questo esercizio con bilanciere è una variante del curl per bicipiti in cui trascini la sbarra facendola scorrere aderente al corpo. Tenendo i gomiti arretrati, isoli al massimo la contrazione dei bicipiti. Il target principale sono i bicipiti, con un forte coinvolgimento degli avambracci. Un ottimo stimolo per incrementare la forza delle braccia.

Consigli di tecnica

• Usa una presa supina, con i palmi rivolti in avanti.
• Tieni i gomiti arretrati e vicini ai fianchi.
• Espira mentre fai salire il bilanciere a contatto con il torso.
• Mantieni la sbarra sempre vicina al corpo durante tutta la salita.
• Controlla la fase di discesa per tornare lentamente alla posizione di partenza.
• Non sollevare né scrollare le spalle durante l'alzata.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.