Dragon Flag

Worum es geht

Diese fortgeschrittene Calisthenics-Übung erfordert, dass du deinen Oberkörper an einem stabilen Punkt festhältst und deinen gesamten Unterkörper von den Hüften bis zu den Füßen in einer starren, geraden Linie anhebst. Du steuerst das Heben und Senken des Körpers und hältst diese Haltung dauerhaft aufrecht. Sie beansprucht intensiv die geraden und schrägen Bauchmuskeln sowie die Hüftbeuger.

Technik-Tipps

• Halte den Körper in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Fersen.
• Leite die Bewegung aus der Hüfte ein, nicht bloß aus den Beinen.
• Kontrolliere die exzentrische Phase und senke dich langsam und kontrolliert ab.
• Halte den Rumpf während der gesamten Übung maximal unter Spannung.
• Vermeide ein Hohlkreuz und lass die Hüfte nicht durchhängen.
• Atme kontrolliert und atme beim Anheben aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.